如何缓解工作压力

上海两性互动 郭旭君

为了满足现代社会的更高需求,尤其是身处大都市的人们,都会不断给自己施加压力,这就是我们所说的职业风险。尤其是那些承受枯燥和重复工作压力的工作狂更要学会放松,这样不仅可以转变自身的感觉、生活方式,还能提高活力和效率。有效缓解压力的第一步就是了解什么是压力,压力是如何产生的,它对你的影响是什么,最主要的就是如何消除压力。



什么是压力

压力综合症的影响包括感到紧张、陷于困境、激动、不安和精神不集中等。它能够引发工作中的敌对、易怒和妄想行为,造成饮食和抽烟等习惯的改变。在健康方面,压力就是指头痛、疲劳、反胃、高血压、呼吸困难以及颈部和背部酸痛等症状。所有这些情况都是消极和让人疲惫的。不要将这类压力与一般意义上的压力混淆。一般意义上的压力可以对人产生刺激或激励的作用,但不会让人疲惫。我们在日常生活中都需要有适当的压力,而对很多人来说,增加一定的压力可以使人感到兴奋、有动力和活跃,这将更加有利于工作的出色完成。


怎么才能缓解压力

一个最有效防止压力的方法就是要有以健康的饮食和对工作保持放松的心态为基础的良好生活方式。以下技巧有助于成功减轻压力和焦虑。

1.深呼吸

当我们感到紧张和焦虑时,我们的呼吸就会改变,会变得很浅、很快和不规律。要尝试掌握了解呼吸节奏,因为它可以很好地发出早期紧张预警信号。集中精力深呼吸,让空气进入到你的横隔膜,在呼出之前让空气停留一两秒钟。努力让你的呼吸保持正常的节奏,吸气和呼气的时间要相同,数34个数,直到让自己感到平静为止。

2.放松

精神紧张总是伴随着身体的不适,尤其是面部、肩膀、手和背部的肌肉。要想解除紧张的快速方法就是让你身体的每一个部分都动起来,先是你的眼睛,然后是你的嘴、肩膀和手臂等,紧紧抓住每一块肌肉,这样你就可以感到所有的压力都集中到一个地方,然后再释放压力,让它从你的身体里排放出去。这些技巧需要经常练习,要记住在任何时候都要均匀的深呼吸,这一点非常重要。

3.注意饮食

均衡饮食的益处是众所周知的。适度饮食是当前一个很流行的观点,并且要多吃水果和蔬菜。在知道我们要吃什么之后,还要清楚如何吃才会有益我们的健康。如果你感到紧张,那么你就会食欲不振,从而会引发消化和其他胃部疾病,影响你的身体健康。所以一定要细嚼慢咽,享受你的美餐。如果你感到有压力,你不妨考虑适量补充一些维生素。


 

积极地思考

不要让周围世界的纷扰影响到你的情绪。你要坚持你自己积极的生活方式,并不为所动。每天都要抽出时间闭上眼睛,发挥自己的想象力,想象那些可以让自己愉快的事情。不要低估大笑的重要性,它会很快就使你所有的面部肌肉放松,这才是让你绷紧的神经能够放松的最安全方法。要保持乐观,尤其是在晚上睡觉前和早晨起床时。不要在你吃早饭前让世界上的烦恼使你失去了食欲。对于很多人来说,总是消极地想问题已经成为一个非常坏的习惯。一定要打破这种模式,控制你自己的思想。


总结

试着找出让你有压力的原因。采取对你有效的方法,因为我们对付压力的方法是各不相同的。要清楚自己的压力综合症的表现。要接受自己,不要总是过于追求完美,从身体和精神上都要关心自己,要积极乐观地享受每一天的新生活。

2013-09-26